Oι κράμπες οφείλονται σε έλλειψη μαγνησίου;

Aληθεύει ότι οι κράμπες οφείλονται 

σε έλλειψη μαγνησίου; Αν ναι, ποια 

φαγητά μπορώ να προσφέρω στο γιο

 μου που υποφέρει από συχνά;
Απαντήσεις δίνει στο.....

www.Life2day.gr’’ ο Δημήτρης 

Γρηγοράκης,Κλινικός Διαιτολόγος- 

Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονικός 

Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής 

Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ- 

Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας .

Το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο με συμμετοχή στις περισσότερες βασικές 

λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Περιέχεται στα οστά και τους
ιστούς.

Λαμβάνεται μέσω της τροφής. Η απορροφητικότητά του μειώνεται με την 

αύξηση της ηλικίας και τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Το πλεόνασμα
μαγνησίου αποβάλλεται μέσω των νεφρών.

Οι βασικές συνέπειες της ανεπάρκειας μαγνησίου είναι οι μυϊκές κράμπες, η 

ταχυκαρδία και οι αρρυθμίες, η υπέρταση, διαταραχές στο
νευρικό σύστημα με αισθητικές παρενέργειες (πιασίματα, μουδιάσματα). 

Επίσης, η ανεπάρκεια μαγνησίου υποβοηθά την εμφάνιση ή δυσκολεύει την
αντιμετώπιση ασθενειών όπως οστεοπόρωση, ημικρανίες και άσθμα. Συχνά 

συνοδεύεται από ανεπάρκεια κι άλλων ιχνοστοιχείων (ασβέστιο, κάλιο).


Συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις μαγνησίου:

Παιδιά 1-3 ετών : 80mg
Παιδιά 4-8 ετών : 130mg
Παιδιά 9-12 ετών : 240mg

Ποσότητα μαγνησίου περιέχεται σχεδόν σε όλες τις τροφές. Οι καλύτερες
πηγές είναι :
• ψάρια(ο μπακαλιάρος, ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα, οι γλώσσες,
η ρέγκα, αλλά και θαλασσινά όπως το χταπόδι και οι σουπιές)
• το σπανάκι
• οι μπανάνες
• τα αποξηραμένα σύκα
• τα φασόλια,
• τα πράσινα λαχανικά.

Πηγή: http://www.zoomblog.org/2013/01/o_21.html#ixzz2IbbEj1yQ